jak dobrać ciężar

W GS robią najpierw wszystkie serie na jedną stronę, a potem na drugą. Michał Cukrowski kiedyś pisał, że np. pod 10min rwań robił: 1min rwań na prawą, przerwa (jakaś tam), 1min rwań na prawą itd... Po 5 seriach na prawą, robił 5 serii na lewą. Kwestia jak dobrać ciężar i serie/powtórzenia, czy na czas to robić?? Ty pewnie wiesz! No i jak np. [...]

Ale piękny prezent 8-) Dziękuję Night! Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń [...]

[...] pójdzie stówka na pierwszym treningu. Miłe zaskoczenie. Ale pompy nie było. - hack-przysiad - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Weszło spoko, nie wiedziałem jaki ciężar sobie dobrać i zacząłem od 50kg, które okazały się śmieszne Przy 120 już nachwyt lekko puszczał, 130kg przechwytem. Myślę, że na kolejnym treningu zacznę od [...]

[...] sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale rozgrzałem akumulatory i zaczęły wyzwalać energię prawidłowo }:-( Przysiad - No się starałem jak Pandarek radził to wykonywać, starałem się starałem... i na staraniu się skończyło }:-( ale cóż, nie od razu Rzym zbudowano, następnym razem będzie lepiej, filmik na dole [...]

Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]

[...] dokładać sobie ciężar do paska i robić max powtórzeń, tak ? Jak dobrać ciężar do powtórzeń? Wiosłowanie robię zazwyczaj sztangą i mam je robić nachwytem czy podchwytem? jest jakaś różnica? nachwytem mi wygodniej. Ogólnie często mnie przyczepy mięśni w przedramionach bolą jak jestem po treningach w parterze, a po sparingach w parterze to ból jest [...]

[...] pierwsze układał go ktoś kto ma Mega doświadczenie poparte wynikami siłowymi na własnym przykładzie i nie tylko (zobacz wyniki Jarota , Wuchty )Tam masz dokładny opis co i jak tz. jak dobrać cieżar w seriach głównych procentowo na każdym makrocyklu. W każdym makrocyklu czyli we wspomnianych dwóch tygodniach masz każdą liczbę powtórzeń w obu [...]

[...] się dipsów girondy, bo poręcze u nas są rozstawione dość wąsko, ale weszło bardzo fajnie ;-) Wycisk sztanga na takim skosie to dla mnie nowość, i nie bardzo wiedziałem jak dobrać ciężar. Wyszło w sumie ok, bo serię główną zrobiłem powoli i dokładnie, z lekkim zapasem. W WL niestety dawały o sobie znać łokcie, pomimo małego ciężaru. Tutaj [...]

[...] sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka". Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym ;-) a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk? do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę [...]

[...] sling-shotów. Jak mnie interesowały ciężary to w Polsce takich wodotrysków nie było na rynku dostępnych. Fajna "zabawka". Fajna fajna tylko trzeba być z nią ostrożnym ;-) a jak dobrać ciężar pod slingshota, jezeli chcemy poprawić docisk? do serii roboczej z wyciskania dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę [...]

[...] pierwszy o tym charakterze, nie był wykonany zgodnie z założeniami, ciężar ma być dobrany tak by wykonywać 6-8 reps. A gdzieniegdzie było więcej :) Teraz wiem mniej więcej jak dobrać ciężar by wykonywać zamierzoną ilość. Od next treningu zamiast wiosłowania podchwytem będzie nachwytem, zauważyłem że lepiej pracują plecy, a podczas wiosłowania [...]

[...] mi się gibała, ale jest ok %-) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete - tego nigdy nie robiłam, wiec nie wiedziałam za bardzo jak dobrać cieżar, dałam na 15 i zrobiłam te 12 powt, ale to jednak trochę za ciężko było, więc zmniejszyłam 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 [...]

Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]

[...] w las gdzie i ciężar wzrasta potem objętość czyli liczba powtórzeń to robi się bardzo ciężko i trudno to ogarnąć. Teraz również mam dylematy czy sztanga czy odważniki?. Serce mówi odważniki a rozum sztanga plus areoby. Spytaj trenera z kettli jak on widzi tą sprawę może coś ci doradzi jaki podział jak dobrać ciężar serie i ilość powtórzeń.

[...] 5 4.Arnold press siedząc 3x 10kg x 12p, 10kg x 10p 5.Francuz hantlem 8kg x 12p x 2, 9kg x 8, 8kg x 10, 7kg x 10 6.Uginanie na modlitewniku łamany + 10kg x 15p, łamany +12kg x 15p x 3 Fajna pompka, następnym razem będę lepiej wiedział jak dobrać ciężar, ale jestem zadowolony :) Dieta: /SFD/Images/2016/6/30/2efcbbedfab849e8a811c8fd78f0a562.jpg

[...] 8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225 3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12 8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 4. Prostowanie siedząc 7x10 20kg Męczący trening, szczególnie wykroki, których dawno nie robiłem %-) Fronty dość lekko, ale dawno nie szły siłowo więc nie wiedziałem jak dobrać ciężar. https://www.youtube.com/watch?v=LWGVyK9h2JU&feature=youtu.be

[...] Ogólnie trening dal mi w kość,spociłam się i to bardzo,czerwana na twarzy,koszulka mokra. Najbardziej wykończył mnie przysiad bułgarski (mój pierwszy raz ) nie wiedzialam jak dobrać ciężar 7kg na początek było za dużo i zmniejszylam na 5kg Miałam problemy z ułożeniem stopy na ławeczce,niewygodnie mi było i wydaje mi się że troszkę za [...]

[...] jedna sprawa. O ile dobrze pamiętam miałem gdzieś kalkulator 5/3/1 który liczył w exelu cały cykl roczny. Jest on może tu na forum? W tej chwili szukam u siebie na kompie jak znajdę udostępnię. Nie pamiętam czy miałem go z tego forum czy innego. Edytuje: 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) [...]

Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Tak dokładnie. Jak weźmiesz i się okaże duuuużo za lekko, to zrób parę powtórzeń i potraktuj to jako serię rozgrzewkową i weź więcej. A jak weźmiesz tak w sam raz, potem niby dołożysz, ale i tak w ostatniej serii się jednak okaże, że był zapas [...]

jak dobrać ciężar przykładowo martwy poszedł w rampie 80x8 a jeśli chcę ćwiczyć stałym ciężarem to od jakiego ciężaru zacząć? jak progresować tygodniowo i jak rozłożyć ciężar w seriach wstępnych, ile powt? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 15:44:20 W rampie daj sobie 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 i na następnym treningu [...]